줄넘기는 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 긴 줄을 가지고, 넓지 않은 공간에서 혼자 할 수 있기 때문이죠.
한 때, 전국적으로 줄넘기 다이어트가 유행을 한적도 있습니다. 어린시절 학교에서는 줄넘기를 체육시간의 한 과정으로 실습과 운동을 진행하기도 했습니다.
그렇기에, 가까우면서도 은근히 멀게 느껴지는게 줄넘기 운동일 수 있습니다. 모든 운동이 그렇듯 집을 나서는 순간이 가장 힘든 법이니까요.
집 현관문을 나서기만 하면 우리는 상쾌하게 운동을 할 수 있습니다. 다만, 운동의 효과를 높이고, 안전하게 목적을 달성하기 위해서는 올바른 자세가 중요할 수 있습니다.
가볍게 여기는 줄넘기 운동 또한, 잘못된 자세로 인해 부상을 입을 우려가 존재합니다. 그러니, 줄넘기 운동을 함에 있어 자세에도 신경쓰고 집중할 필요가 있을 것입니다.
⚡ 줄넘기 운동의 효과 5가지.
1️⃣ 약해진 근력을 강하게 할 수 있어요.
줄넘기는 상체로 줄을 돌리고, 하체로 상하 점프를 하게 됩니다. 또한, 점프와 착지를 하는 동안 몸의 중심을 잘 잡아야하기 때문에 몸 전체의 균형을 유지하는 근육들에 자극이 될 수 있습니다.
상체의 근력과 하체의 근력을 포함한 전신의 근력을 충분히 강하게 할 수 있는 운동으로 평가되고 있습니다.
특히, 종아리 근육을 많이 사용하게 됩니다. 이는 혈액순환에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 줄넘기 운동이 아니어도 뜀뛰기는 자주하는게 좋겠습니다.
2️⃣ 뼈를 튼튼하게 해요.
많은 운동이 신체를 자극하게 됨에 따라 뼈를 튼튼하게 만들어 줄 수 있다고 합니다. 줄넘기는 뜀뛰기를 통해 중력과는 반대로 힘을 가하게 됩니다. 이 과정에서 골밀도가 높아질 수 있다고 하네요.
3️⃣ 균형감각이 높아질 수 있어요.
줄넘기는 일정한 박자가 존재합니다. 상체에서 줄을 돌리는 박자에 맞춰 하체로 줄을 넘어야 하니까요. 이 동작을 지속적으로 반복하게 됩니다.
이 과정에서 신체는 일정한 박자를 맞추기 위해 상체와 하체의 협동이 이루어집니다. 줄을 잘 넘기 위해서는 착지시 몸을 잘 지탱해야하며, 불안정한 자세를 바로잡기위해 노력하게 됩니다.
4️⃣ 심폐지구력이 향상될 수 있어요.
지속적으로 몸을 사용하고 반복하는 과정에서 우리 몸은 근육에 혈액과 산소를 공급하게 됩니다. 보다 많은 산소를 사용하고, 필요로하게 되겠죠.
5️⃣ 칼로리를 많이 소모할 수 있어요.
몸을 전체적으로 사용하는 운동은 칼로리를 많이 소모하게 됩니다. 많은 에너지를 필요로하게 되니까요. 이렇게 소모된 칼로리는 다이어트에 효과를 보일 수도 있습니다.
❌ 줄넘기 운동에 앞서 조심해야할 부분.
몸에 좋은 약도 무분별하게 사용하면 해로울 수 있습니다. 줄넘기도 많은 장점이 있지만 분명 조심해야만 하는 부분이 있습니다.
❌ 관절에 무리가 갈 수 있어요.
줄넘기는 중력과 반대 방향으로 힘을 사용하게 됩니다. 대표적인 상하운동이라 할 수 있는 부분인데요. 이 때 작용하게 되는 스트레스는 몸의 체중에서 발생하게 됩니다.
아직 충분한 근력이 발달되지 않는 상태에서 무리하게 줄넘기 운동을 하게되며, 그만큼 관절부상을 입을 우려가 있습니다.
체중이 많이 나가는 경우, 관절염이 있는 경우에는 무리한 줄넘기 운동은 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
❌ 충격완화가 충분한 곳, 혹은 충격완화가 될 수 있도록 하세요.
몸의 무게를 지속적으로 지탱하는 과정에서 충격이 발생하게 됩니다. 이 충격을 잘 완화시켜야 몸에 무리가 가지 않는다고 하네요.
예를 들어, 딱딱한 시멘트 혹은 아스팔트 보다는 모래사장과 같은 부드러운 땅에서 하는것이 좋겠죠. 또한, 충격을 완화할 수 있는 신발을 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요.
너무 높이 뛰는 것도 많은 충격을 발생시킬 수 있기 때문에 적절한 높이로 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
🔆 줄넘기를 하는 올바른 자세
그냥 줄만 넘는 것이 줄넘기지만 올바른 자세를 유지하면 그만큼 운동효과는 좋아질 수 있습니다.
줄넘기를 할 때, 팔을 너무 벌리지 않고 상체에 붙여서 하는 것이 좋다고 하네요. 또한, 줄넘기 줄의 길이는 너무 길지 않는 길이로 운동하는 것이 좋습니다.
아주 쉽게 생각했던 줄넘기도 도움이 되는 자세와 주의할 부분이 있다는 것이 존재합니다. 어떤 운동이라도 무리하게되면 부상을 입을 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
줄넘기 운동의 재미를 높이고, 이동시 번거로움을 줄일 수 있는 상품을 소개하며 글을 마칩니다. 무리하지 않고 안전하게 즐기면 줄넘기 운동은 유산소 운동으로 충분한 효과를 얻을 수 있을 것입니다.